Bagaimana Cara Mengecilkan Paha?

Setiap orang tentunya ingin menjaga berat badan agar tetap ideal. Salah satu cara untuk membuat tubuh terlihat ideal adalah berolahraga. Cara mengecilkan paha dapat dilakukan dengan olahraga yang sederhana.

Jika Anda ingin melakukan diet, termasuk mengecilkan paha, Anda perlu melakukannya secara rutin. Paha dan betis yang besar mencerminkan penumpukan lemak tubuh secara keseluruhan. Banyak wanita yang memiliki lemak pada bagian paha dan pinggul, sedangkan banyak pria yang memiliki lemak di bagian perut.

Cara mengecilkan paha sebenarnya dapat dilakukan melalui prosedur medis, namun Anda perlu mengeluarkan biaya yang relatif mahal, yaitu sekitar Rp 50.000.000,00. Oleh karena itu, Anda sangat dianjurkan untuk berolahraga secara teratur untuk memberikan penampilan yang lebih baik pada bagian paha dan betis Anda.

Tidak masalah jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, Anda dapat melakukannya sambil melakukan rutinitas setiap hari seperti menggosok gigi atau membuat sarapan. Cara mengecilkan paha yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:

  1. Telentang sambil mengangkat paha

Posisi telentang sambil mengangkat paha adalah salah satu cara yang paling umum dilakukan jika orang-orang ingin diet, termasuk mengecilkan paha dan betis. Walaupun pose tersebut terlihat sederhana, hal tersebut dapat memberikan efek yang signifikan pada otot kaki Anda.

Anda tidak perlu menggunakan perlengkapan apapun, kecuali matras, untuk melakukan hal ini. Untuk melakukan gerakan olahraga ini, Anda mulai dari posisi berbaring telentang dan perut dikeraskan. Kemudian, Anda rentangkan tangan Anda ke samping dan menyentuh tanah.

Setelah itu, Anda angkat kedua kaki ke atas dan harus terlihat tegak. Kemudian, Anda geser kaki kiri dan menjauh dari kaki kanan selebar mungkin tanpa mengangkat pinggul dari tanah. Setelah itu, Anda lakukan gerakan buka-tutup sebanyak 15 kali dan ulangi dengan kaki yang satunya.

  • Pile squats

Anda tidak membutuhkan peralatan apapun untuk melakukan pile squats. Langkah-langkah untuk melakukan pile squats dimulai dengan posisi berdiri dan kedua kaki melebar, tangan diletakkan di pinggang, dan pandangan lurus ke depan.

Secara perlahan, Anda turunkan badan ke posisi setengah jongkok. Kemudian, Anda tahan pinggul Anda agar tetap seimbang dan tulang belakang tegak. Anda perlu tahan posisi ini selama beberapa detik. Setelah itu, Anda angkat kembali badan Anda ke posisi semula dan lakukan dengan total selama 30 detik.

  • Curtsy lunge

Curtsy lunge adalah cara lain yang dapat Anda lakukan dimana Anda tidak membutuhkan peralatan apapun, namun Anda dapat menggunakan dumbbell untuk memberikan resistensi.

Untuk melakukan olahraga ini, Anda mulai berdiri dengan posisi kaki yang melebar, Anda juga perlu menjaga dada Anda agar tetap tegak dan posisi bahu menurun. Kemudian, Anda silangkan kaki kiri di belakang kaki kanan dan jongkok dengan posisi melengkung.

Dari posisi turun, Anda dorong tubuh kembali ke atas dan kembalikan kaki kiri ke posisi awal. Kemudian, Anda ulangi dengan kaki kanan. Anda dapat melakukan curtsy lunge selama 15 hingga 30 detik tiap kaki dan pengulangan sebanyak 10 hingga 15 kali pada tiap kaki.

Cara mengecilkan paha juga perlu diimbangi dengan pola makan yang sehat dengan memperbanyak buah-buahan dan sayuran, menjaga asupan kalori, dan menyeimbangkan tubuh dengan protein. Selain itu, Anda juga perlu tidur yang cukup untuk menjaga berat badan Anda agar tetap ideal. Anda juga dapat meminta bantuan dokter untuk menerapkan pola diet yang cocok untuk Anda.

You Might Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *